カエル足ストレッチで足痩せ効果を出そう

カエル足ストレッチの効果は?たるんだ足がガラリと変わる?【体験談】

カエル足ストレッチで、プヨプヨの太ももが本当に引き締まる?その理由も知りたい。

実際にやってみて1か月半後に測ってみた筆者が、まとめていきます。

この記事の内容

  • カエル足ストレッチはなぜ効果が出やすい?
  • 効果が期待できない人とは?
  • カエル足を1か月やってみた筆者の実体験から紹介

少し自己紹介

出産前とくらべて最高16キロも太った45歳2児の母です。 なんとなく始めたカエル足ストレッチで太もも、お尻やももがだいぶ引き締まって来ました!

カエル足ストレッチがどうして引き締まると言われているのか、まとめます。

筆者の実体験と一緒に、カエル足ストレッチの知識やコツについても、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ガラリと変わる?カエル足ストレッチ効果の真相は?

カエル足ストレッチの効果を測定する女性

カエル足ストレッチ、実は似た動きがクラシックバレエにも取り入れられています。

バレエをやってる人は、大抵スレンダーな印象がありますよね。

カエル足ストレッチが痩せる理由①

カエル足ストレッチがどうして良いと言われているのかをまとめました。

猫背で反り腰の人は、前ももや下腹がぽっこりする原因になっている。カエル足にすると腰が反らない状態でお尻や太ももに効かせることが出来るため、腹筋などよりも効果的に鍛えられる。

カエル足にすることで、普段使えていない太ももの内側の筋肉に効率よく効かせられるため、足の血流もよくなり、足痩せがしやすくなる

カエル足をすると骨盤が安定することから、普段の姿勢や出産により骨盤がゆがんでいる人にとってストレッチを効果的に効かせることが出来る

筆者もデスクワークで猫背気味、姿勢を保とうと背筋を伸ばすとき、反り腰になってるのに気づきました。

確かに下腹も出ていて、横から見るとももの前側のお肉が出っぱってた。

骨盤の歪みも、効かせたいところに上手く効かせられなかったり、代謝の低下など悪い影響があります。

カエル足でストレッチをすると、骨盤が安定してお尻やももの内側、前側などにも効かせやすくなります

カエル足ストレッチには、女性にとってうれしい効果が詰まっていそうですね。

カエル足ストレッチが痩せる理由②

バレエとカエル足の関係

クラシックバレエでもレッスン中に行われる、プリエという動き。

かかとを付けてつま先を開き、骨盤を意識して両脚の膝をゆっくりと外側に曲げて伸ばします

プリエをすると両足がカエル足になるのがイメージ出来たでしょうか。

プリエは、バレエをやる上で最も重要とされていて、体幹部を意識しながらお腹の中から引き締める効果があると言われているんです。

クラシックバレエをしている人は、大抵足がまっすぐスラリとしていますよね。

このことから、身体の中心に意識を向けられて、体幹が鍛えられることが期待できそうです。

カエル足ストレッチをやっても合わない人もいる?

しかし誰でも効果があるというわけではなさそう、変わらないと言う人もいます。

次のことも気を付けて行うようにしましょう。

一人ひとりの身体によって気を付けることが違う

内股なのか外股なのかによっても、痩せにくい場合もあるようです。

私もたくさん失敗してきた経験から気づいたことですが、まずは自分の身体をきちんと知るのが大切です。

やっていて、心地よい、自分に合ったダイエット方法を見つけられるかも大事だと思います。

だけれど、それってなかなか難しいですよね。

効果は少なくとも数週間~は続けてみないと分からないと思います。

もっと早く効果を感じたかったら、ジムのトレーナーさんなどに個別に体格を見てアドバイスをもらうのもいいですね。

カエル足ストレッチのコツやポイントを確認

効果が出ないと言う人の中には、正しいやり方で出来ていない場合もあるようです。

注意ポイント

  • 楽な姿勢になっていないか。
  • ポイントやコツを守れているか。
  • 返り腰になってしまっていないか。
  • ストレッチをやるタイミングが悪くないか。

ストレッチをする時には、どこの部位に効かせるかポイントを押さえて行った方が効率よく効いてきます。

骨盤に意識を置きながら行う、足の付け根から動かすとよい、などのポイントがあるので、しっかりと押さえて行いましょう。

こちらの記事でも紹介してるので、参考にしてみてください。

【簡単】カエル足ダイエットのやり方を徹底解説【失敗談あり】

カエル足ダイエットの期待できる効果はどれぐらい?

エクササイズ系やハードなダンス、筋トレなどならともかく、簡単そうなストレッチで本当に効果は期待できるのか、疑問に思う人もいると思います。

2か月以上続けている筆者の体験談も紹介します。

カエル足ストレッチでそんなにガラリと痩せられる?

カエル足を取り入れたストレッチ動画などでは、

「今までは何も続かなかったのに、3か月続いてる!細くなった!!」

というコメントを沢山見かけます。

評判がよく効果が出てる人が多い理由は、寝ながらなどラクな姿勢で行える手軽さなのに、しっかり足やお腹に効いてきてるのを感じられるためです。

ダイエットが失敗で終わる原因の多くが、続けられないことなんですよね。

主婦の方や子育て中で忙しい、そんなに時間が作れない場合は、早く効果を出したいと思ってしまうかもしれません。

筆者もそう思って、即効性のありそうなダンスなどを夜な夜な踊ってみたこともありますが、キツくって続けようとは思えませんでした・・。

少し効果が出たとしても家にいる時間が多かったり、運動をほとんどしないでいれば、また身体はたるんでしまいます。

やっぱり大切なのは、続けやすさだと思います。

このストレッチのよいところは、コツを覚えてしまえば寝ながら携帯をいじりながらでも出来る、しんどさを感じることなく取り組めるところです。

効果が出やすいように筆者が試したこと、食事のことなども紹介します。

筆者がやってみての効果・コツを紹介

筆者はカエル足を交えたストレッチを1か月やったところでお尻がきゅっと引き締まったのを感じました。

これは本当に効きそうだと、モチベーションがあがって、週に3~4日くらい、カエル足が入ってるストレッチ動画を続けてみました。

同時にPFCバランスを考えた食事管理もしていますが、2か月続けたところ、お腹周り、お尻がだいぶスッキリし、体重は66kgから62kgと4kg落ちました

太ももは始めてみてから途中で計測し、更に1か月半後に測ってみました。すると、

54cm → 52.5cmに。

もっとストイックに毎日取り入れられていたら、もっと効果が出ると思います。

でも、無理なく続けていけることも大事だと思うんです。

筆者のように運動して来ていなかったり、家時間が多くてお腹周りがタプンタプンにたるんでしまった人は、ゆっくり目のストレッチから始めるのがお勧めですよ。

いきなり早い動き、キツイ動きだと、たるんでいる脂肪が揺れたり、運動不足で息切れしてしまいます。

ダイエットはキツイ、無理・・と脳が感じてしまい、面倒な気持ちが勝ってしまいます。

筆者は、食事も気をつけてますが、大好きなお米を我慢するのは無理だったので、糖質制限もしていません。

カエル足ストレッチ以外に取り入れたコツや方法を紹介しますので、よかったら試してみてくださいね。

日常生活でも意識する。

カエル足のストレッチ方法は何パターンもあって、コツを覚えると日常生活でも応用できます。

仕事中や家事の合間にも少し取り入れたり、歩く時は内ももを使うような意識で歩いています。

PFCバランスを考えた食事をする。

筆者が行ってるPFCバランスを考えた食事は、極端な食事制限がないため、ストレスなく続けています。

ストレッチで柔軟で体幹を強くしていくためにも、しっかりとした食事を摂るのは大事なこと。

老けたりやつれた痩せ方をしないためにも、PFCバランスを考え、ストレッチを取り入れていくのはおススメです。

チートデーがあっても大丈夫。

PFCバランスダイエットは食事制限が厳しくはないですが、チートデーを定期的に入れてあげるのも大切。

筆者は子供に合わせたご飯になってしまう日もあるし、普段お酒も飲んでいます。

その代わり、食べてしまったらその分ストレッチを多めにやったり、次の日の食事で調整しています。

まとめ

カエル足ストレッチの効果、コツなどを紹介していきました。

カエル足ストレッチは、たくさんの人が効果を感じ、サイズダウン出来るとの声がありますが、筆者自身も体験してみて、今まで失敗してきた人にもぜひ試してみて欲しい方と思って本記事を書きました。

効果をより感じられるようになるには、どうして痩せるのかを理解して、適切なポイントを押さえて行ってみてください。

筆者と同じように、痩せてキレイになりたい人のお役に立てたら幸いです。

  • この記事を書いた人

Ryo

ダイエットを何度も失敗してきた2児のママ。ダイエット→リバウンドを繰り返し、40歳を超えて半分諦めかけていたけれど、PFCバランスダイエットに出会い、3か月5キロ減に成功!けれど、子供の食事のためにも知識を深めたいと思い「食生活アドバイザー」の資格取得に向けて勉強中です。

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