カエル足ダイエットの痩せるやり方を紹介

【簡単】カエル足ダイエットのやり方を徹底解説【失敗談あり】

せっかくカエル足ダイエットしていも、間違ったやり方をしていたら、痩せてこないこともあります。

実際に続けてみたところ、サイズダウンした経験からここで紹介したいと思います。

カエル足ダイエットは、自己流で進めてしまうと逆効果な場合もあるようです。

この記事では、カエル足ダイエットをしながら気を付けるポイント、普段の生活でも出来ることも紹介していきます。

バレエのレッスンでも共通点があるので、カエル足が脚痩せすることには納得です。

是非参考にして、効果を実感しながら続けてみてください。

カエル足ダイエットは本当に痩せる?やり方を徹底解説

ダイエットしたい女性イメージ

朝起きた時、寝る前、ベッドやマットの上で寝ながらいつでも出来るカエル足ダイエット。

筆者もまだ身体が半分起きていないし、朝から運動したくない・・と思いながらも、カエル足くらいならとパカパカ続けられています!

そういう手軽さ、ハードルの低さもカエル足のよいところ。

では、やり方やコツを見ていきましょう。

カエル足ダイエットの基本のやり方とは

基本スタイルは、カエルの足のように膝を外側に開く形で開脚し、股関節を広げてストレッチを行います。

そして大事なのは、広げたままではなく、閉じることを繰り返すということです。

閉じるときに、内側の筋肉も使われます。

はじめは思うように広げられないかもしれませんが、続けている内にストレッチ効果で柔軟になっていくと思います。

はじめから無理に広げようとせず、痛気持ちいいぐらいの感覚でやっていきましょう。

今では、色々なところで紹介されていますが、カエル足の元祖はユウトレ先生のカエル脚エクササイズのようです。

基本に忠実に、ユウトレ先生の下腹・足・内もも別のカエル脚エクササイズを紹介します。

寝ながらできるのが本当にラク。ダイエットはじめにも最適。

それぞれに注意ポイントがあるので、気を付けながらやってみましょう。

お尻に効くカエル足ストレッチ方法

ポイント

カエル足にすることで、お尻への負荷があがります。

step
1
うつ伏せになり、カエル足でかかとは付けるような形にします。膝は90度になるように曲げます。

お尻に効くカエル足のやり方STEP1

step
2
膝と太ももが浮くように上げて、下ろす。これを20回繰り返しましょう。

お尻に効くカエル足のやり方STEP2

画像出典元:https://www.ktv.jp/donani/

 

下腹に効くカエル足ストレッチ方法

ポイント

起き上がった反動で、上半身を下げないようにしましょう。
ゆっくりと動かすことがポイント!

step
1
仰向けで寝ながら、足の裏を合わせるように膝を開きカエル足にします。

下腹に効くカエル足のやり方STEP1

step
2
手のひらを合わせて両腕をまっすぐにします。腹筋を使って上に引っ張られるように腕を伸ばします。

下腹に効くカエル足のやり方STEP1

画像出典元:https://www.ktv.jp/donani/

内ももに効くカエル足ストレッチ方法

ポイント

内ももを鍛えるため股関節から動かす。
負荷が抜けないよう膝は閉じ切らない。

step
1
仰向けに寝て、膝を上げて90度に曲げる。

内ももに効くカエル足のやり方STEP1

step
2
両脚を広げて膝を小刻みに「開く」「閉じる」を20回繰り返す。

内ももに効くカエル足のやり方STEP2

画像出典元:https://www.ktv.jp/donani/

カエル足ダイエットをやる時抑えたいポイント

カエル足ダイエットをやる時のポイントをまとめます。

呼吸を止めずに意識すること

ヨガやストレッチをするときは、呼吸は止めないように意識します。

筋肉に負荷がかかってる時に息を吐いて、力を抜くときに吸うのがポイントのようです。

 

ゆっくり丁寧に行うこと

沢山回数をこなした方がやった感じはするかもしれませんが、効かせる部分に意識を置いて動かしていました。

早く動かすと、その反動で動くことになり、思うような効果が得られにくくなってしまいます。

じっくりと、お腹や内ももなどを意識して効かせながら行うことがポイントです。

ただカエル足にしていれば痩せるわけではない

カエル足が効くといっても、あぐらをかいたり、ガニ股にしていればいいということではないです。

カエル足ストレッチでは、開いて閉じるをセットで行っていきます。

カエル足ダイエットは1日どれぐらいやるべき?

カエル足を取り入れたストレッチ動画はたくさんありますが、10~15分くらいにまとまってるのが多いです。

筆者はそれを1日2回ほどやっていました。

とはいえ、毎日は出来ない日もありますし、1日に1回15分しかできなかったという日もあります。

そんな感じでだいたい週4~5日ペースで続けて、1か月くらいたった時にお尻に変化を感じました。

在宅ワーク、運動不足もたたって、かなりお尻のあたりは面積が広くなってお尻と足の付け根のあたりもたるんでしまっていました。

筋トレなどの運動をしなければいけないだろうと思っていたのに、ストレッチで変化が出てきたのには本当に驚きでした。

脚のみではなく、背中痩せや、腰肉痩せのストレッチなどに変えてやっていました。

今まで試してきたダイエット向けの体操は、辛くなって続きませんでしたが、腹筋やスクワットなどのキツイ運動よりも、適度に気持ち良いのが続けやすいのだと思います。

毎日短い時間でも、その部分に効かせることを意識しながら、まずは1か月続けてみましょう!

失敗談から学ぶカエル足ダイエットの注意点

カエル足ダイエットに失敗した女性イメージ

色々調べたところ、カエル足ダイエットでも失敗してしまうケースがあるようです。

股関節が痛くなってしまった人や、間違った方法で腰を痛めてしまった人も中にはいるようです。

人の身体はそれぞれ違い、そのダイエット法で多くの人が痩せたからといって自分にも必ず合うわけではありません。

流行りのダイエット法に乗っかってみたけど、思うように痩せることはできなかった経験は何度もあります。

自分の生活スタイルなでもあるので、続けやすく合うものを探すことが大事だと思いました。

このストレッチ方法に不安や違和感を感じた人は、無理をせずに自分に合う方法を見つけてみることをお勧めします。

まとめ

カエル足ダイエットは、キツイダイエット用のダンスや運動と比べたら、痛気持ちいいと感じられ、寝ながら出来るものも多いので、続けやすいと思います。

変化はじわじわかもしれませんが、筆者は引き締まってきたことを実感出来ています!

そのためにも、コツを押さえて行ってみてくださいね。

  • この記事を書いた人

Ryo

ダイエットを何度も失敗してきた2児のママ。ダイエット→リバウンドを繰り返し、40歳を超えて半分諦めかけていたけれど、PFCバランスダイエットに出会い、3か月5キロ減に成功!けれど、子供の食事のためにも知識を深めたいと思い「食生活アドバイザー」の資格取得に向けて勉強中です。

-ダイエット体験記
-,