テレワークで太るのを簡単に解消する方法【朝晩10分間のみ】

テレワークになって運動量が減ってるはずだから、家のことをやったり少しは動くようにしてるけど、太ったどころか体形が変わってしまった・・。

こんな生活を続けているうちに、体重だけでなく見た目も明らかに太ってしまった・・。

この記事は、そんな悩みを持つ方向けにまとめています。

この記事の内容

• 通勤時とテレワークで同じ運動量にするためには？
• 運動量以外の太るポイントとは。
• 筆者がテレワークしながら生活改善して痩せた方法。

これ以上体重を増やさないためには、やるべきことはひとつ！

毎日軽い運動をしましょう。

分かってるけど無理、めんどくさい。もっとラクな方法を探そう。

そう思う気持ち、つい最近までのわたしでした。

不健康な体重増加を予防するには身体活動レベルを 1.7 以上とすることが推奨されている。また、高い身体活動は、体重とは独立して総死亡率の低下に関連することも明らかにされている。体重増加に伴う生活習慣病の発症予防及び重症化予防の観点からは、身体活動レベル I（低い）は望ましい状態とは言えず、身体活動量を増加させることでエネルギー出納のバランスを図る必要がある。

出典：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（厚生労働省）より抜粋

身体活動レベルⅠとは、ほぼ座位中心の生活で身体を動かすことが少ない場合をいいます。

あとで後悔しないためにも、身体によい習慣を身に着けていきましょう。

筆者が、栄養バランスを整え3か月間でキツイ運動なしで5キロ痩せた方法を紹介します。

テレワークでも1日朝晩10分ずつでできることなので、ぜひ参考にして、実践してみてくださいね！

テレワークで太るのを簡単に解消する方法とは？

太ってしまったことに危機感を持ち、調べた時がチャンスです。

今日の日がマックス、明日は少しずつ痩せていけるよう、生活を見直していきましょう！

通勤時とテレワークで同じ運動量にするためには？

通勤時と、テレワークでほぼ家の中にいる場合とで、カロリーを計算できるアプリで、筆者が計算してみました。

ここでいう消費カロリーは、座ってる時や眠ってる時など以外の行動だけでみています。

• テレワーク、朝昼晩のご飯作り（計1時間）、掃除10分・家の階段の昇り降り程度では、消費カロリーは270Kcal程度。
• 通勤で電車で立ってる時間30分、徒歩20分、ランチでの徒歩往復15分、朝晩のご飯作り（40分）は370Kcal程度。

かなりザックリとした計算ですが、1日100Kcalの差があり、週5日だと1000Kcalの差が出てしまいます。

家にいて同じような食事をし、身体を動かさなかったため、以前にはなかったお尻や腰肉がついてしまいました。

活動量以外にも潜んでいる太る原因は？

いくつ当てはまったでしょうか？

こう比較してみと、単純に活動する量だけではなく、かなり省エネルギーで活動してしまっているのが分かります。

テレワークは憧れの働き方でしたが、これでは確実に肥満になってしまいそうですね。

筆者がテレワークしながら痩せた方法を紹介

筆者が痩せた方法を紹介します。

とにかく太らなければいい、運動量が減る分食べる量を減らそう・・と思うと、かなり食事量を減らすことになります。

1日に必要な栄養が摂れない日が続くと、痩せたとしても老けてみえたり、不健康な痩せ方になってしまうのでやめましょう。

朝晩で10分ずつ、朝起きた時のストレッチと、お風呂上りや寝る前にも10分軽い運動をしましょう！

起きたばかりでまだ身体が目覚めていない状態の中、キツイ運動をするのはよくないといいます。

朝はストレッチやヨガなどがおススメ。

心地よく身体を動かせるものを行うと、1日の代謝があがります！

また、きちんと痩せていきたい場合は、次のことをやってみてください。

ついつい、晩酌もしてしまうこともありますが、深夜まで飲み続けるのはおススメしません。

睡眠をしっかりとることはダイエットにも必要なことなので、テレワークで朝遅くてもきちんと身体を休めましょう。

筆者がキツイ食事制限なしで痩せた方法についてはこちらを見てみてくださいね。

【体験談】PFCバランスダイエットを失敗しないための４つのコツ

まとめ

テレワークになってテレワーク生活を満喫していると、完全な運動量不足で太ってしまいます。

テレワークで痩せるためには、今まで通勤などの普通の行動だったのを意識して動く行動にしなければいけなくなります。

はじめは、面倒だ大変だと思ってしまってたけど、思考は切り替えることが出来ます！

太らないようにすることで、尚テレワークを充実することが出来るので是非実践してみて下さいね。