糖質制限でリバウンドしたら・・その理由とするべきことは？

糖質制限でリバウンドしてしまった。一度はすごい痩せたのに・・最悪。

こんな簡単に戻っちゃうなんて、どうすればいいの？

糖質制限で一旦はすごく痩せたはずなのにリバウンドしてしまったという声は、とても多いです。

けれど糖質制限で多くの成功例は見ますが、リバウンドしたあとの事まで書いてあることは少ないんですよね。

ここでは、リバウンドしてしまった方向けにまとめています。

この記事の内容

• なぜリバウンドしてしまったのか？
• リバウンドした時にとるべき行動
• リバウンドしない身体づくりをするコツ

わたしも糖質制限でリバウンドしたときは、皆痩せたと言ってるのになんで私だけ・・と思いました。

でも、糖質制限はリバウンドしやすいと言われています。

理由は、糖質制限をしていただけでは、太りにくい身体作りにはなっていないため食べた分戻ってしまうためです。

元々は普通の体形だったとしても、１度痩せればそのまま維持できるというわけではないんです。

この記事を読めば、リバウンドしないためにすることが分かると思うので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

糖質制限ダイエット。リバウンドしてしまった時の対処法

糖質制限ダイエット（炭水化物、ロカボダイエット）は、ネット上にも情報がたくさんあり、短期間に即効性のあるダイエットのように思われてきました。

まずは、どうしてリバウンドしてしまったのか、次も失敗とならないためにも、みていきたいと思います。

糖質制限でリバウンドしてしまう原因とは？

糖質制限でリバウンドしてしまうのは、いくつかの理由があると思います。

ひとつは、短期間で体重を落とした場合。

人間は1ヶ月に減らしてもいい体重が決まっているのをご存知ですか。実は体重の5％までと言われています。例えば60キロの人は3キロまで。それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。

引用元：All About

極端な食事制限でかつ、短期間でスルスルと痩せられても、身体は意外と賢くて、元の身体に戻ろうとしてしまうんですね。

もうひとつの理由は、ダイエットに成功したから、普通の食生活に戻れるのだと思ってしまい、普通に食べてしまうため。

普通の食事でも昔は太らなかったという人も、その当時の代謝や運動量が今とは違うかもしれません。

そうなると、必要以上のカロリー摂取量や糖質過多になってることも考えられます。

運動をほとんどせずに糖質制限に頼って痩せた場合、ダイエットが完了したからと気にせず食べるようになるとリバウンドしてしまうことが多いようです。

糖質制限でリバウンドしてしまったら？

リバウンドしてしまったら、また糖質制限をすればいい。

答えは、NOです。

糖質制限中は、食べてはいけない食材が多すぎるし、この先ずっとそれを続けていくのは辛くないですか？

わたしは糖質制限中、家族と外食をするときも、そこはわたしが食べれるものがないからなど、わたし基準で行きたいところを決めるのが後ろめたかったり、家族がわたしに買ってくれたスイーツやお菓子など、少量しか食べられないのはなんだか悪いなと思っていました。

そんな生活を数か月ならともかく、ずっとは続けられないと思いました。

それと、何より3大栄養素のひとつをダイエット目的で制限し続けるのは健康的とはいえないです。

実はわたしも2度目の糖質制限をしようとしたときに、気づいたことです。

まずは食事を改善してみましょう！

戻ってしまった場合にしたいことは、次のことです。

短期的な即痩せ！というようなダイエット方法は魅力的です。

けれど失敗となってしまったら元も子もないですよね。

ダイエットは正しく行いましょう！！

リバウンドしないような身体作りとは？

PFCバランスを意識して、軽い運動を続ける。

これは、本当におススメです。

早く痩せて結果を出して好きなものを食べたい、というのはすごく分かります。

けれど、それだと結果的にガマンする場面が多くなってストレスになって続かない、などのよくないパターンを導いてしまうことが多いです。

PFCバランスを考えることや運動を続けるのは、面倒だなと思うかもしれません。

けれど、ラクで極端な制限のあるダイエットの後に待っているのは、やっぱりリバウンドだったり、体調がよくなくなってしまうことです。

わたしの周りには、糖質制限をやって少し痩せてリバウンドを繰り返すアラフォー・アラフィフの同僚が何人もいました・・・。

その人たちは手探り、いや手当たり次第、良いという噂を聞いては、その食材を摂取したりしていました。

手当たり次第やれば、どこかに行きつくかもしれないけど、それでは何がよくて何が悪かったのかさえ分からない状態になってしまいます。

間違ったダイエットは、痩せることから遠ざかってしまいます。

40歳を過ぎたら、代謝がさらに下がっていき、20代、30代のころのように簡単に痩せずらくなってしまうからです。

PFCバランスは、バランスのよい食事と代謝をあげていくことを基本とするので、特に痩せにくくなったと思う方には試してみて欲しいと思います。

バランスよく食べて代謝を上げて、しっかりと痩せ体質を作っていきましょう！

まとめ

糖質制限だけに限らず、色々なダイエットを目にする機会があると思います。

わたしも失敗を繰り返したからこそ言えることですが、そのダイエットは本当にいいのか、自分の身体と向き合って進めないといけなかったと思います。

ダイエットというと体重を落として満足となってしまいがちですが、維持するためには「太りにくい身体」を手に入れること。

わたしも痩せられないマインドから脱出したら、きちんと痩せられました。

ちゃんと痩せる方法を身に付ければ、必ず痩せることは出来ると思います。